Reajustando o Relógio: Dicas para lidar com a rotina de volta às aulas
2 de fevereiro de 2025
Abril Azul: Iluminando o Autismo com Conscientização e Inclusão
1 de abril de 2025
No mundo de hoje, é comum que crianças e adolescentes passem várias horas em dispositivos eletrônicos, incluindo celulares, especialmente antes de dormir. No entanto, estudos mostram que o uso de telas antes de dormir pode ter efeitos negativos no sono, nos hormônios e no desenvolvimento geral das crianças.
No Hospital da Criança 12 de Outubro, estamos comprometidos em orientar os pais sobre as melhores práticas para garantir o desenvolvimento saudável de seus filhos.
Impacto no Sono
O uso de celulares antes de dormir é particularmente prejudicial porque a luz azul emitida pelas telas suprime a produção de melatonina, os hormônios que regulam o ciclo de sono-vigília. Pesquisas indicam que crianças que usam dispositivos eletrônicos antes de dormir tendem a ter mais dificuldade para adormecer e experimentar um sono de menor qualidade.
Segundo um estudo da Pediatria, crianças que utilizam telas antes de dormir têm 28% mais chances de dormir menos do que aquelas que não utilizam.
Além de afetar o sono, a exposição à luz azul pode alterar outros ritmos hormonais essenciais no corpo. A interrupção da produção de melatonina não apenas prejudica o sono, mas também pode afetar o metabolismo e o sistema imunológico a longo prazo, conforme apontado por estudos recentes.
Celular antes de dormir e o desenvolvimento infantil
O sono adequado é crucial para o desenvolvimento cerebral e físico na infância. A privação de sono causada pelo uso excessivo de celulares pode levar a problemas de memória, aprendizado, humor e comportamento.
Crianças que não dormem o suficiente são mais propensas a ter problemas de concentração, o que pode afetar seu desempenho escolar e suas interações sociais.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) oferece diretrizes específicas sobre o uso de telas por crianças, recomendando que crianças menores de 2 anos não sejam expostas a telas de qualquer tipo.
Para crianças de 2 a 5 anos, a OMS sugere limitar o tempo de tela a no máximo uma hora por dia, enfatizando que menos tempo é ainda melhor. Essas recomendações são baseadas em pesquisas sobre os efeitos do tempo de tela no desenvolvimento físico e mental das crianças, incluindo padrões de sono, desenvolvimento cognitivo e comportamental.
A organização aconselha os pais a incentivarem atividades físicas e de interação sem telas, que são mais benéficas para o desenvolvimento saudável das crianças nesta faixa etária.
Dicas para os Pais
Para mitigar os efeitos negativos dos celulares no sono e desenvolvimento de seus filhos, os pais podem adotar as seguintes medidas:
Estabeleça limites: defina horários específicos em que o uso do celular é permitido e evite o uso de qualquer tela pelo menos uma hora antes da hora de dormir.
Promova atividades relaxantes: atividades de incentivo que promovem o relaxamento antes de dormir, como ler um
Crie um ambiente propício ao sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e confortável. Evite a presença de dispositivos eletrônicos no quarto de dormir.
Seja um exemplo: dê o exemplo limitando seu próprio uso de dispositivos eletrônicos à noite. As crianças são influenciadas pelos hábitos dos pais.
Sabemos que eles nasceram na era digital e que é quase humanamente impossível deixá-los longe desse universo, mas com metas, horários e limites, todos saem ganhando, principalmente os pequenos, que necessitam dessa atenção.
No Hospital da Criança 12 de Outubro, entendemos a importância de orientar as famílias sobre os impactos do uso de tecnologia, especialmente à noite.
Estamos aqui para ajudar a promover práticas que garantam o desenvolvimento saudável das crianças. Para mais informações e suporte, não hesite em entrar em contato conosco.
